Sklepalem takie cos na mase w moim przypadku Korzystalem z przykladowej diety Nortona, ktora lekko zmodyfikowalem [do tego abym mogl zjesc to, bo po 4 gotowanych bialakach kurzych na sniadanie bym sie chyba zzygal TAK WYGLADA TA DIETA W WERSJI ORYGINALNEJ (NORTONA) NA 70 kg (ja 66kg wiec niewiele mniej) -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g [...]
A wiec mzoe zaczne cos o sobie.. mam 19 lat chodze na boks i silownie od 5 lat. Nic mnie nie interesowalo do tej pory poza cwiczeniami, najwazniejsze zawsze byly dwie rzeczy boks i silownia, nie mialem zadnej dziewczyny bo nie chcialem, to dla mnie nie bylo wogle wazne... a teraz mam dziewczyne od paru dni (pierwsza)i kurna ja niewiem co ja mam [...]
186 cm 75 kg 19 lat 7 rano platki owsiane 100 g mleko ok 300-400 ml krokma chleba lub pol bulki puszka tunczyka wymieszana z 2 jajkami pol rano reszta do szkoly w bulce (jakies warzywo) ok 15 obiad ryz 100 g , 100-150 g piersi smazonej na oliwie , warzywo 17 silka ok 19 to co na obiad I tu pytanie ok 22 jem serek wiejski ale to troszke malo co [...]
ANKIETA Płeć : Męska Wiek : 19 lat Waga : 70 kg Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak wyciągów, maszyn Dieta : Bez liczenia makro 5 posiłków dziennie w każdym b/w/t Przeciwskazania medyczne : Ból dolnego odcinka [...]
[...] regularnie , dajmy na to 3 razy dziennie? I druga sprawa, te ziarna też powinno się łykać czy tylko sam wywar? Mam bardzo rozciągnięty żołądek na skutek dużej nadwagi parę lat temu i po większości posiłków robi mi się ciąża spożywcza mimo że codziennie piję jogurty, sporo wody (nawet po wodzie brzuch wydatnie się powiększa), jem warzywa i owoce [...]
1. jest 2. 19 lat 3. 92/186 4. 3 lata 5. wzrost siły i suchej masy 6. brak 7. brak 8. brak 9. wszystkie 10. Wpieprzam wszystko co popadnie, stronię od słodyczy i białego pieczywa. 11. 300zł 12. Ćwiczę od 3 lat regularnie. Siłownia jest moim jedynym nałogiem. Mało osiągnąłem, lecz wszystko na sucho, pomyślałem, że czas zaaplikować jakieś [...]
Witam serdecznie, potrzebuję rady. Mam 19 lat, 171cm wzrostu, waga 52,5-53kg. W ciągu ostatnich kilku miesięcy znacznie schudłam. Z różnych przyczyn miesiąc temu zaprzestałam chodzić na siłownię, na tamten moment pomiary wskazywały u mnie 16.2% tkanki tłuszczowej, co według mnie nie odzwierciedla rzeczywistości, ponieważ ja widzę bardzo [...]
[...] drakońskich dietach wszystko zamiast w górę, to pójdzie mi w tyłek i w nogi, a jak się jeszcze zrobi cellulit, to nie wiem, co zrobię. Pomóżcie... O sobie dodam, że mam 19 lat, mieszkam w małej wiosce, także wszelkie siłownie odpadają. Planuję jedynie kupić hantelki... Aha, może wrzucę jeszcze swój przykładowy jadłospis: Śniadanie-około 8.00- [...]
[...] zarost ma kolor blond z domieszką czarnego... Ale bardzo mało tego czarnego (3 czarne wloski na policzku i troche czarnych nad i pod ustami hehehe)... Golę się od około 3 lat a mam 19 lat tera. Mój ojciec ma czarne włosy (tzn. miał hehe bo siwy tera jest) i ma twardy ciemny zarost a ja mam lekko twardy i jasny, że go nie widać... Jak chce [...]
Witam. Nazywam sie Kamil i mam 19 lat. Chciałem się przywitać, gdyż jestem nowy na forum, i jednocześnie korzystając z okazji przeprosić a założenie nowego, być może kolejnego tematu związanego z cwiczeniem. Zapewne wiele osób też ma podobny problem jak. Ale drodzy koedzy chciałem zapewnić, ze ja jestem "inny". Mianowicie przechodzę do sprawy. Mam [...]
Witam :) Mam 19 lat, 178cm wzrostu i 71 kilogramów wagi, od 2 lat jedyne ćwiczenia jakie wykonywałem to różnorakie serie brzuszków i pompek z P4P. Ćwiczenia wykonywałem regularnie, lecz wiadomo - nie zbuduję masy samymi pompkami. Chciałbym zacząć ćwiczyć na poważnie, jako że w sylwestra zarobiło się trochę pieniążków zapragnąłem spełnić swoje [...]
Witam przejechałem prawie 400km w jeden dzień na kolach gróbych jak od krosa, średnia 25km/h Pokochałem ten sport bardziej do sexu mam 19 lat marzylem by ścigać się na dystansach 600 albo 700km wiem że, potrafię jednak jakis czas złapałem kontuzję i gdy byłem u lekarza aby ja wyleczył, diagnoza była taka że budowa kolan ma predyspozycje do [...]
[...] ograniczam WW, jem kuraka i takie tam inne zdrowe rzeczy oraz dbam o różnorodne "papu" (warzywa, trochę owoców ale nie na wieczór, ser biały na kolację itd...) Wiek: 19 lat. Staż: nieco ponad pół roku siłowni i jeden cykl na mono+CP Trening: 3x w tygodniu siłownia, 3-4x w tyg. bieganie ok 7-8km, i do tego ze 4x w tyg. łyżwy (zmęczenie [...]
[...] :) Piszę, bo chciałbym zapytać o radę. Jestem w trakcie redukcji, którą chciałbym w przeciągu dwóch miesięcy zakończyć. Jako dzieciak zawsze byłem gruby, dopiero około 4 lata temu, dzięki głupiej, nieprzemyślanej, "szczenięcej" diecie (właściwie głodówce) i wysokiej aktywności zrzuciłem w dość krótkim czasie 40kg. Mam teraz 19 lat i moim [...]
[...] hamuje wzrostu. Jak to jest NAPRAWDĘ? Oczywiście dla dobra wzrostu mogę nie chodzić na siłownię ćwiczyć bo dla mnie ważniejszy jest wzrost. A duży on nie jest: 174 (wiek 19 lat) Chciałbym jeszcze trochę podrosnąć, dlatego może przestać chodzić na siłownię? Wiadomo???, może naprawdę podnoszenie ciężarów przeszkadza wzrostowi. Mógłbym zamiast [...]
witam wszystkich...mam 19 lat zaczne niedlugo studiowac, od dawna interesuje sie MA juz jako dzieciaka fascynowaly mnie wszelakie filmy na tle walki wrecz...chcialbym zaczac cwiczyc cos juz na serio ale poprostu ograniczaja mnie pewne czynniki po pierwsze brak KASy a po drugie w moim miescie poprostu nie ma co cwiczyc...najbardziej interesuje mnie [...]
Nie mogę stosować typowych sterydów, bo wszystko u mnie bardzo mocno konwertuje(nawet winstrol), dlatego niech ten temat zostanie pominięty. Mój wiek to 19 lat, staż około 3 lat, biceps 40-41cm, waga ok 81kg, wzrost 180cm, mam jako taką dietę. Planuję dojechać wagowo do 86-87 kg do lata. Potem myślę o efedrynie, clenbuterolu, suplementacji 6-oxo i [...]
Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie mam zbytniego stażu na siłowni ;) Rozpisałem sobie taki plan i chciałem prosić o jego ew. skorygowanie. Poniedziałek: Klata: (rekord ok. 80kg) Wyciąganie szerokie na prostej: 5 serii po 8 powtórzeń (38-44kg to już sobie sam zdecyduje) Wyciąganie wąskie: 4 serie po 8 powtórzeń ( ?? kg ) Rozpiętki [...]
Jeśli macie czas i chęci spojrzyjcie na moja dietke i podpowiedzcie co moge poprawic zeby byla ona efektywna. Interesuje mnie nabranie masy. Mężczyzna 19 lat 65kg 180cm Zapotrzebowanie: 3293 kcal 15% białka: 494 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1811 kcal = 453 g 30% tłuszczu: 988 kcal = 110 g Posiłek 1 produkt ilość kcal białko [...]
Witajcie,czesc. Mam 19 lat i od bliko 4 lat aktywnie spedzam czas na silowni, w miare systematycznie, po kilka godzin dziennie. Z racji tego,ze wczesniej uprawialem inne sporty, w ktorych masa niestety byla waga, zdecydowalem sie zawsze na dobijanie rzezby, tylko i wylacznie. Od dluzszego czasu, mysle nad wyprobowaniem ph, lub saa. Wiem,ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
